女性球友如何提升上杆效率？

状况描述

　　做出了很长的上杆，却无法使击球距离提升，同时稳定性也不足。

　　发生原因

　　女性球友比较容易觉得球杆很重，因此上杆时为了要将球杆往后带，往往手会比较主动，想要出力帮助将球杆往后拉。双手使用太多，以小肌肉在带球 杆，不仅挥杆圆弧小，同时这种仰赖双手臂力的挥杆方式，很难做到稳定。此外转肩不当时，在上杆期间身体上半身轴心偏掉，或是下半身跟着摆动，也会失去上杆 累积能量的效率。

　　正确概念

　　上杆时，是以下半身提供阻力与支撑，应以上半身轴心保持稳定转动，才会产生扭紧的效果，同时也是更容易稳定的上杆模式。修正重点有二，第一是克服用手腕提杆的习惯，第二是感觉用大肌肉为主，小肌肉为辅的转动方式。

　　常见错误

　　1 双手将球杆往上举，圆弧缩小且不易保持上杆角度稳定

　　

 

　　2 上半身角度偏移，产生重心倒转且缺乏扭转效率。

　　

 

　　推荐练习

　　练习一 双手捧杆：感觉用身体转动带动上杆的方式。

　　3 身体做瞄球準备姿势，双手手心朝上，将球杆水平捧在腰部高度的位置。

　　

 

　　4 保持双手位置，以肩膀转动上杆。随着转动也可以同时感觉到右脚在上杆时支撑所产生的阻力。

　　

 

　　练习二 双手分开上杆：掌握双手在上杆时的任务。

　　5 左手正常握杆，右手放在握把与杆身连接的位置，让双手分开。

　　将球杆往前摆，大约是通过触球后的位置。

　　

 

　　6 直接向后转动完成上杆，双手分开时能避免手腕主动引导的动作，正常上杆时，这也是双手应该扮演的角色。