合理的上杆和常见错误

一、合理的上杆

　　合理的上杆，包括着两个方面的含义，即合理的动作顺序与正确的动作姿势。

　　合理的动作顺序，简单地说，就是上杆启动时，肩部旋转，带动手臂与球杆同步转动，到一定位置时，髋部也会随之旋转，目标侧的膝部靠近对侧膝部。

　　正确的动作姿势有两个特点：(1)在上杆过程中，手臂与球杆始终在身体的正前方，如此才可保证上杆至顶点时位置的正确。(2)球杆与身体之间的距离不发生明显变化，不发生明显变化，说明挥杆半径没有被破坏，可更好地保证击球的稳定。

　　二、常见的错误上杆

　　1、手腕用力启动上杆

　　在球友与球手中，手腕用力启动上杆很常见。导致手腕用力启动上杆的原因很简单，就是肩部没有主动旋转。

　　我们平时瞄准一个物体时，往往是身体的正面对着目标，但定位瞄准却是身体侧面对着目标，与平时的习惯大不一样。因此，我们的可感到很别扭，身体 则处在非自然状态，身体的某些部位自然就会紧张。在日常生活中，我们的手完成大部分工作。在没有真正掌握正确的挥杆顺序之前，手腕必然过多用力，从而取代 或部分取代了肩部的旋转。手腕用力启动上杆时，挥杆的动作顺序首先被破坏。

　　练习时，若长时间靠手腕发力来启动球杆，就如同钓鱼时用手腕撬动鱼竿，桡侧腕屈肌腱产生过大负荷，容易引发肌腱损伤。

　　2、上杆顶点左肘过度屈曲

　　上杆至顶点时，左肘屈曲过度，杆头位置较低，由于球杆的重量与握杆过紧，可明显增加尺侧腕伸肌腱张力，在转而下杆时，张力达到高峰。上杆顶点左 肘屈曲过度，可破坏挥杆半径与击球的稳定，不是击深就是打浅。击深，打在地上，打浅，打在球的上部，地面或球对球杆的反作用力必然加大，反作用力通过球杆 作用在腕肘部，必然加大腕肘部的负荷。如此反复练习，容易引发腕肘部损伤。

　　3、上杆顶点左臂胸前过度交叉

　　导致上杆顶点左臂胸前过度交叉的主要原因是，上杆动作不是由肩部主动旋转来完成，而是由手臂主动上举球杆来完成。为了获得理想的上杆位置，左臂必然在胸前过度交叉。

　　上杆顶点左臂在胸前过度交叉，不仅破坏了挥杆节奏与丢失击球距离，还可增大左肩锁关节的压力，引发肩锁关节炎，表现为左肩前部疼痛。同时，因左肩后部被过度牵拉，可引发关节囊损伤，表现为肩后部疼痛。

　　4、脊柱倒转

　　脊柱倒转，是一种常见的挥杆错误，是指上杆至顶点时身体向后或侧方倾斜。脊柱倒转，可使你无法控制击球方向与距离，既容易拉左打深又容易右推打薄。

　　存在脊柱倒转者，下杆时，往往不能及时转髋，致使躯干过早旋转，从而使腰部承受过多的压力。反复练习可引发腰部损伤。

　　发生脊柱倒转的原因：腹部力量薄弱，躯干稳定性较差，胸椎与肩部旋转不充分。

　　5、重心转移不充分

　　在上杆过程中，不能合理地将身体重心部分地右移，而是过多地停留在左侧，限制了髋部的充分旋转，从而导致脊柱过度旋转，最终引发腰部损伤。

　　6、过度屈膝

　　在一本高尔夫杂志上曾看过一篇文章，主要内容大概是，上杆时膝部应有下压的感觉，就如同向下挤压弹簧，下杆时，如同解除施加在弹簧上的压力，释 放膝部的压力。我相信文章强调更多的是一种感觉，而且这种感觉是没错的。但是，倘若过分地寻找膝部下压的感觉，或真的努力下压膝部，必然导致屈膝角度加 大。上杆时，如发生过度屈膝，身体重心过多地压在左侧下肢，既可影响身体的稳定与身体上部的充分旋转，从而影响击球的稳定，还可增加膝部负荷，引发膝部损 伤。

　　三、常见损伤与预防

　　研究显示：近四分之一的高尔夫运动损伤发生在上杆阶段。预防措施如下：

　　1、掌握合理的上杆技术

　　掌握腕、肘、肩、脊柱与髋部适度的屈曲与旋转，保证充分合理的上杆角度，同时减轻相关关节的负荷；

　　掌握适宜的上杆节奏，特别是上杆与下杆的过渡节奏，可以减轻相关部位的负荷；

　　掌握身体重心的在双足间的合理分布与移动。

　　2、加强相应的体能训练

　　增加身体的柔韧性，保证腕、肩、脊柱与髋部充分的关节活动范围。

　　增加手腕、肩胛与脊柱的稳定与控制力量，增加身体的平衡能力，可很好地增加在上杆过程中身体的控制能力，相对减轻手腕、肩部与腰部的负荷，从而减少运动损伤。

　　研究显示：肩胛骨稳定，可有效减少肩部撞击综合征的发生；手腕控制力量可以有效对抗球杆重量，减轻手腕桡侧负荷；核心稳定控制力量的提高，可有效减轻身体旋转过程中腰背部的负荷。

 　　专题摘要：

　　国内第一本全面介绍高尔夫运动损伤预防与治疗的图书顺利出版。该书名为《健康高尔夫-高尔夫运动损伤防治》，是由国家高尔夫球队首任队医、对高 尔夫运动损伤有多年深入研究的毛雨生大夫和北京体育大学体能训练学博士汪黎明共同编著，由湖南文艺出版社出版。这本书的出版，填补了新中国高尔夫运动中对 于运动损伤和科学体能训练方面的空白，对于高尔夫运动回归奥运会之后，理论指导运动员科学训练，在奥运会高尔夫项目中创造佳绩有着深远的意义。