球技-高尔夫挥杆过程中七大容易犯的错误(多图)

作为澳大利亚AAA级PGA会员， 我有30年的高球经验，17年的教学经验，我有信心说我对于高尔夫挥杆有完整的理解。我知道什么动作有效，什么动作没有效果。我帮助很多学生达到了他们的目标，但是首先学员们必须明白，改变是需要花时间去练习的，需要耐性。

　　其次，学员要了解自己的挥杆。很多人来上课，本身并不了解自己的挥杆。他们不知道弱点的原因，不知道怎样提高。作为教练，我的任务便是让学员明 白自身的强项和弱项。第一次碰面，我要对挥杆动作录像，进行一次整体的挥杆分析，并解释哪些地方我很喜欢，哪些地方我比较担心。稍微有些经验的人，通过看 书、杂志、电视以及朋友的指点，多多少少对高尔夫挥杆总有些理解。我要看他们的观点是否正确，需不需要再解释清楚。

　　最后，学员必须充分信任我的理念，认同我的挥杆模型。分析完成后我要讲解我的观念。学员可以问我问题，我向学员解释让他们做某些动作的原因。学 员需要同意我的观点和概念，如果学员不愿意，我不会强迫他们改动作。但一般当我讲明改动作之后的好处，大部分人还是愿意进行这些必要的调整的。

　　在我17年的高尔夫教学经验中，我发现虽然每位球手的挥杆各不相同，但却犯着同样的错误。而且，很多人并不知道自己真正的错误是什么。

　　在进行必要的调整之前，我必须对学员的挥杆进行诊断/分析。如果诊断错误，挥杆反而会变差。如果你不知道自己真正错在哪里就去改动作，只能让自己变差。

　　改动作需要经历两个阶段：分析正确，改变正确，这是最理想的结果。但如果分析错误，可能会变差，或者没有任何变化。不运用录像设备和配套的软件，不可能诊断出挥杆错误。

　　球路分析仪(例如我用的Flight Scope)能通过正确分析获得很大的提升。这些仪器还能显示出在触球一瞬间的重要信息：杆面位置、挥杆路径、触球角度等等。没有这些高科技仪器，我是永 远看不出来，也没有办法完全了解触球所发生的情况的。球路分析仪对于挥杆分析是至关重要的。所有体育教练，不光是高尔夫教练，都用录像分析动作。网球、棒 球、体操、板球等都在运用现代的高科技工具。没有摄像头、球路检测仪和配套的软件，我是不会尝试给学员改动作的。我建议所有球员在改挥杆动作之前，先用录 像分析。

　　高尔夫挥杆是一系列的复杂运动，并且发生的速度极快。不能依靠感觉，也不能光听朋友的看法。本文我将介绍挥杆过程七大容易犯的错误，我将示范两 种不同的挥杆。一种是模仿学员的错误动作，另一种是我正常的挥杆动作。(以下例子中，左边是正常的挥杆，右边是模仿学生常犯的一些错误。)

图一

　　照片一：预备姿势(挥杆之前的姿势)

　　正确：

　　~n    对于短铁，球位于中间或稍微偏左(图中是7号铁)

　　~n    站位与肩同宽或稍宽一些

　　~n    脊椎向右倾斜(肩膀倾斜，头在球右侧)

　　~n    。将胯向左侧稍微推出以保持平衡

　　~n    手稍向左倾斜

　　错误：

　　~n    球太靠右

　　~n    脊椎没有倾斜(基本垂直)

　　~n    头在球的左侧

　　~n    杆身倾斜太大

图二起杆

　　图片二(起杆)

　　正确

　　~n    一体的起杆动作，运用身体中心带动胳膊、双手和球杆

　　~n    下半身保持强势，要有阻力

　　~n    保持大部分的膝盖分离宽度

　　~n    头保持在球的右侧，脊椎保持倾斜

　　~n    上杆要宽，右臂离开身体

　　错误：

　　~n    用手/手腕上杆

　　~n    身体中心没有转动

　　~n    立腕过早

　　~n    右臂/右肘夹紧

　　~n    头一直在球的左侧，脊椎过于垂直

图三宽度

　　图片三(半上杆)

　　正确：

　　~n    头保持在球的右侧，脊椎保持倾斜

　　~n    胳膊在胸前，要宽

　　~n    身体中心继续转动

　　~n    半上杆，右臂要宽

　　~n    下半身要保持强势/阻力。骨盆有转动，但要支撑住上半身的转动

　　错误：

　　~n    手/手腕动作过大

　　~n    右臂位置太窄

　　~n    头在球的左侧

　　~n    腿部太弱

图四上杆到顶

　　照片四(上杆到顶)

　　正确：

　　~n    下半身要有阻力，支撑住上半身的转动，带来扭力。

　　~n    身体中心完全转动

　　~n    胳膊保持在胸前

　　~n    上杆到顶要宽

　　~n    右臂要往外推，不能向内夹

　　~n    头保持在球后方，脊椎保持倾斜

　　~n    保持膝盖之间大部分的宽度

　　错误：

　　~n    下半身没有支撑住上半身的转动

　　~n    上半身同样转动过大

　　~n    胳膊/双手离右肩太近(窄)

　　~n    头在球的左侧。脊椎朝目标方向倾斜

　　~n    上杆过大，超过平行位置

图五转移动作

　　照片五(转移动作)

　　正确：

　　~n    下半身必须引导，稍微向左侧移动

　　~n    下杆必须由下半身向前的动作来引导

　　~n    此时，上半身和球杆仍在后，没有下

　　~n    保持左手腕的角度

　　~n    重心移动到左腿

　　错误：

　　~n    从顶部下杆

　　~n    头在球的左侧

　　~n    因为身体过于偏左，造成左手腕向右甩杆的反应动作

图六即将触球

　　照片六(即将触球的位置)

　　正确：

　　~n    下半身向左推动的同事，头仍然保持在球的右侧

　　~n    当球杆与地面平行时，双手位于右大腿前方

　　~n    保持左手腕大部分的角度

　　~n    脊椎倾斜比预备姿势时更大

　　错误：

　　~n    头在球的左侧

　　~n    脊椎几乎垂直

　　~n    因上半身过于偏左，导致向右扔杆

　　~n    左前臂与球杆之间的角度所剩无几

图七触球

　　照片七(触球位置)

　　正确

　　~n    头保持在球的右侧

　　~n    脊椎倾斜增大

　　~n    触球时，双手超过球，在其左侧。造成杆面角度减小和向下的击球角度

　　~n    左手腕平直，右手腕保持弯曲。

　　~n    重心位于左侧

　　错误

　　~n    双手靠右，试图增加杆面角度，让球起飞。如果身体太偏左，一般球将飞的很低。所以，造成“捞球”的反应动作。

　　~n    头与上半身位于球的左侧